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做到15个“1”轻松活100岁

来自健康养生 2014-10-04 阅:
  毋庸置疑,现代人的人均寿命,逐步攀升。科学证明,人的寿命完全可以达到或超过100岁。可是,现代男性生活和工作,双重压力加身。疾病,往往就会趁虚而入。怎样的生活方式能降低男人的疾病风险呢?只要坚持做到以下15个“一”,想不长寿都难!
  
  1.多一些微笑
  
  人的情绪,也就是人的心理、精神状态对健康很重要。中国有句民谚“笑一笑,十年少”。笑能放松心情、舒缓紧张,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生
  
  2.多一点运动
  
  俗话说:“要长寿,多举步。”“天天坚持走,不活一百也活九十九。”加强自我运动不仅可健身怡神,还可提高人体对疾病的抵抗能力,强体祛病。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操、气功和保健按摩等,均为行之有效的健身方法。
  
  3.不抽一支烟
  
  吸烟对人体有百害而无一利。医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率,还是肺癌的主要原因之一。
  
  4.每天一瓶开水
  
  每天一瓶开水,相当于每天要喝八杯水,大约2000ml,可以补充水份、保证机体正常代谢的需要,及时排泄体内的代谢废物,对预防结石、心血管疾病有明显的作用。
  
  5.常喝一杯酸奶
  
  酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C,又含乳酸菌,能促进钙的吸收。不仅有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上,晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低,此时喝奶等于雪中送炭。
  
  6.每天一杯绿茶
  
  绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡碱等,这些物质能清除人体有害的自由基,抗癌,抗衰老,改善人体生理功能,对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、癌症等具有明显的预防作用。但有胃炎、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
  
  7.每天一个橙子
  
  在所有水果中,橙子所含较多的维生素C,能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长,提高身体抗细菌侵害的能力。
  
  8.每天一个核桃
  
  核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。
  
  9.每天一个香蕉
  
  香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质,是提神醒脑、防治便秘的最佳保健食品之一。
  
  10.每天一段鱼
  
  鱼的营养价值极高,蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。鱼含有丰富的硫胺素、核黄素、维生素D等维生素和钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松症。鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼还能降低胆固醇和血液黏稠度,对预防心脑血管疾病如中风、心肌梗死、老年痴呆等具有明显的作用。
  
  11.常吃一点醋
  
  醋的主要作用是解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋,可以延缓血管硬化的发生。
  
  12.一个西红柿
  
  西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。可以抗衰老,降血脂,降低恶性肿瘤的发病率。须提醒的是,西红柿不能与黄瓜同食,同食会破坏西红柿中的维生素。
  
  13.一个苹果
  
  苹果含有大量的苹果酸、钙、多种维生素,特别是大量的维生素C。苹果具有防治肺癌,防治动脉硬化,维持血压稳定,清除体内垃圾等作用。
  
  14.一个好的生活习惯
  
  良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持锻炼、戒烟限酒等方面。规律而良好的生活,可以使人体各个系统功能保持正常,有利于营养物质的消化吸收,保持身体的健康。
  
  15.一生一个性伴侣
  
  已婚者比单身者长寿,和谐的性生活有助身心健康。一生一个性伴侣,促进夫妻和睦,维护家庭稳定,杜绝性过错,预防性病的传播。
  
  任何一个“一”,要做到都不难,难的是要同时做15个1,还要持之以恒地做。总之,要想寿命长,总得付出点代价,哪怕是对坏习惯的克制。

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