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学会自我健康管理,远离疾病

来自健康养生 2014-05-13 阅:
  所谓“1+0”健康定律,是形象地将1比作健康,而事业、家庭、荣誉、地位、金钱等都是后面的0。有了健康,1后面的0当然越多越好;但如果这至关重要的1变成了0,那么后面的一切都将失去意义。
  
  现代医学的伟大成就,对人类产生了巨大的影响。可遗憾的是,我们对于疾病和健康的认知,却依然是“未知远远大于已知”。1928年英国细菌学家弗莱明发明了青霉素,此举对于医学界具有划时代的意义。但随着越来越多的抗生素发明,却带来了意想不到的问题:当今医学界滥用抗生素、乱用抗生素的情况已经非常严重。去医院就医,患者往往享受“三素一汤”(三素是抗生素、激素、维生素,一汤是输液)。业内普遍将全民输液的现象看成“中国特色”,世界卫生组织的一项调查发现,中国人均输液量是全世界人均的8倍之多!
  
  世界卫生组织给健康下了明确的定义:健康不仅包括身体健康,还包括心理健康与社会健康。虽然影响健康的因素有很多,包括生物遗传、环境因素、卫生服务等,但最主要的因素是我们自身的生活方式与行为。因此,人们完全可以通过自身的健康“管理”,提高健康水平,避免疾病的发生发展。
  
  亚健康成为健康头号杀手
  
  当今社会,每个人都面临着健康危险因素的挑战。肥胖、脱发、记忆力与逻辑思维能力下降,情绪波动大、频频排尿排便、头痛耳鸣等问题,一直困扰着我们。但是去医院检查,却没有实质性的疾病。
  
  我身边经常有朋友提到有睡眠不好的烦恼,有的入睡困难,有的早醒,有的是整夜睡眠状态都不好。而睡眠质量高低,对健康的影响非常大。很多人常出现精力难以集中、工作效率低下的问题,以及女性内分泌紊乱,男性过早的性功能障碍等,这些健康危机,我们随时可以自测自评,发现问题。
  
  现在多数人处在我们俗称的“亚健康状态”。医学界对此有一个大致判断,符合健康状态的人占总人群的比例是15%左右,已被确诊为患有某种疾病的人占15%左右,其余的70%人口处于亚健康状态。在我国,针对如此巨大的人口基数,进行科学的健康管理具有重大意义。
  
  现在,高血压、糖尿病、心脑血管病,已成为我国影响健康最主要的慢性病。而男性恶性肿瘤发病率比女性要高的原因,则是抽烟酗酒、精神压力大等不良生活方式的影响。医学家预言:在21世纪,一种被称作生活方式疾病的新病因,将成为威胁人类健康的头号杀手!
  
  从饮食开始主动管理健康
  
  相信大家对健康“四大基石”都有所了解,其一是合理膳食,参照“中国居民平衡膳食宝塔”选择每日食物。其二是适量运动,要找到适合自己年龄段的运动方式。我并不把杭州一个比较普遍的运动——登山,推荐给中老年人。登山运动不适于中老年人,因为登山对膝关节的磨损较大,容易产生伤害。而最适宜的运动是步行。其三是戒烟限酒,而不是戒烟戒酒。我国传统医学讲究酒的作用,适量饮酒对健康有益。其四是心理平衡,这点最难做到,也最容易被我们忽视。
  
  我国的饮食习惯叫“北咸南淡,东甜西辣”。越往北、往西,人们吃的盐就越多,带来的健康问题也越多,因此大家一定要注意油、盐的使用量。送给大家一句话:“让食物作为你的药物,你的药物应该是你的食物。”
  
  现在人们生活节奏加快,交通便捷,随之而来的问题是运动量太少,出汗太少。出汗是人体进行新陈代谢最主要的方法。在运动中,各脏器调节舒展,人体加速循环,精神压力也会减缓许多。前不久,一位好友对我说,他在读大学的孩子可能精神上出现了严重问题,多方求医未果。我不是精神病学专家,无法从精神病学角度给予他建议,但我告诉他,希望他能和孩子一起努力,尽快找到一种孩子喜欢的运动方式,这对于心理精神调节非常有效,而运动调节,也是国际上精神病学专家普遍认同并倡导的。
  
  

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