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保养头脑的十个步骤

来自健康养生 2010-03-30 阅:

脑是一个开放性的器官,我们生活中所思、所感、所看、所听到的,无不在脑内发生生理或化学作用,而引起脑功能之整体反应。要确保精神健康,亦即要确保脑健康、心理健康、自我健康,就要确保脑的耐压力处于良好状态,需要建立一个“善用脑”之生活习惯。每天培养善用头脑之良好习惯,才能肯定脑功能在个人成长过程中是良性循环。

良性循环下的脑功能状态,纵使面对生活变化的复杂环境,也可以应对得宜,知所进退,不致引发压力过重之反应,而永保脑力与压力的平衡,追求自我有意义与有价值的人生

下列十项是保养头脑之基本步骤,使脑功能的发展在每天生活中有良性循环,值得作为国人追求精神健康的参考。

(一)日常生活起居有规律

因为头脑之运用与休息要有节奏,使它发挥最好之效果,它也要有规律性之休息。

(二)每天认真的做事

头脑要善加利用,努力做事,使脑力能用到极致的地步。认真是脑功能发展的要素。

(三)每天至少有一段放松的时间

头脑努力应用的一天内,要有几次放松下来的时段,让头脑有喘息机会,不要使脑功能产生弹性疲劳现象。

(四)早上醒来精神饱满

睡觉是头脑休息的重要时段,要安排良好的睡眠环境,讲求睡眠之舒适,一定是放松下之睡眠;早上醒来,要有头脑充分休息过后,精神饱满、清醒与新鲜状态之感觉,那才是品质良好的睡眠。

(五)晚上准时上床睡觉

现代人往往太晚上床睡觉,这对脑并不健康。人体与大自然日夜循环有一种和谐之互动,每天晚上全身已疲倦,生理时钟已属休息时段,内分泌系统所有荷尔蒙分泌量逐渐降低,所以最理想在11点左右上床、12点以前入眠才是保养头脑之道。

(六)晚上睡觉时感受今天的充实

每天日子,就是一种财富,一种生命投资。每人每天都经历了白天一整天之时光,自早上、中午、下午,黄昏与夜晚,一天经历了事事务务与人情世故,一定要回想一下,今天有没有空白,给自己一个鼓励与满意的微笑,并安心入眠。

(七)每天都有机会和人聊聊天

每天生活是充实的,但一星期内要有机会听听别人之经验,要有机会敞开心胸,让自己体会别人之经验,也把自己的经验讲出来,让别人分享。经由聊天,可以轻松地和别人分享经验,可以拓展自己经验,可以学习和别人相处,可以认识他人,也认识自己。

(八)每星期参与各种活动

在各种活动中,给自己头脑呈现外展之机会,在活动中体会和别人相处的另一种方式,在活动中整个身心均投入,是一种整体性之经验,可以看到、听到、体会到自身以外的一切。

(九)每天肯定自己过得有意义

日子是自己的,每天的日子要自己涂上自己经历过的色彩。在晚上时分、入眠前,想一下,今天自己经验到了什么?不论是高兴、不高兴的,自己终于体会了些什么,自己也做了些许事了,给自己每天的日子应有的意义、价值,日子没有白过。

(十)每天肯定自己有关心别人

不论是家人、同事、同学、邻居或是在职场上所服务的人,都是我们关心的对象。每天应在人与人互动中,目光交会中,给别人一种关心与关怀。夜晚时分,想想自己因关心、关怀到别人,而觉得安慰与开心,这是保养头脑的重要方法之一。

因为头脑是开放的器官,它活动量很大,它需要在常态营养下,善加运用脑力,使头脑有足够的成长与学习素材,它也需要足够的休息与放松。上述十项基本保脑方法值得亲身体会与实践,如此不只脑力得以增长,心理健康与自我健康也可以每天提升,是引发精神健康良性循环的良好方向。

总而言之,脑之功能呈现为精神,心理调适是建立在精神功能之发挥,而自我健康是依傍着心理之健康调适。能善加运用头脑,不滥用头脑,努力学习心理调适,创造自我、生命意义与价值。不要忘了每天要做到保脑十步骤,也切记要关怀他人、肯定自我,这些原则都是基本的精神健康之道。
胡海国:台湾大学医学院

精神科教授
 

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