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白领坚持15个方法远离亚健康

来自健康养生 2014-07-01 阅:
  作为一个白领,很多人的黑眼圈明显、常常失眠、患有颈椎病、无精打采、厌食……如果你有以上的症状,那么很不幸告诉你,你处于亚健康的状态。白领亚健康怎么办呢?15招远离亚健康!
  
  白领亚健康怎么办?
  
  职场白领是众多年轻人向往的一个职业,衣着光鲜,坐写字楼,薪水高,生活体面。事实上,职场白领比普通工人要承担更多的生活、工作压力,也是最容易“受伤”的群体,工作方式的转变让职场白领成为颈椎病、肩周炎、肥胖症等职业病最主要人群,韩国sonix一项健康调查指出,电脑、手机、空调、汽车、应酬、高跟鞋成为职场白领最大的健康杀手。白领是亚健康高发人群,那么白领亚健康怎么办呢?
  
  1、营养均衡
  
  每日饮食保证身体所需营养,是人们的基本需求,希望营养学家曾提
  
  2、常叩头
  
  每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。
  
  3、常常听轻松愉快的音乐
  
  节奏欢快的音乐很容易使人心情放松,现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的病人,开出的不同药方:肖邦《夜曲》:治疗神经衰弱症;莫扎特《剧场的管理人》:治疗精神忧郁症;贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》:治疗高血压;巴哈《D小调小提琴协奏曲》:治疗胃肠失调。
  
  4、切勿久坐不起
  
  每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走一走楼梯,活动一下筋骨。
  
  5、牙刷不沾水
  
  刷牙时,很多人习惯于先将牙刷沾水后,再挤牙膏、刷牙,但这样却会稀释牙膏中的有效成分,真正用来清洁口腔的牙膏量减少了,而口腔消毒不充分,病容易从口入。所以,刷牙时,一定要让牙刷与水绝缘!另外,很多人喜欢只在刷牙后漱口一次,这同样也是健康误区,口腔会出现二次污染现象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,将细菌随时清出口腔。6、多吃清淡的蔬食
  
  蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。
  
  7、良好的睡眠
  
  对于白领一族来说,人们总觉得朝九晚五有固的休息时间,但是工作总是不会按时按点的出现,所以就要影响我们的睡眠时间,因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一,也是因为睡眠对身体健康十分的重要,当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候,美美地睡上一觉后,会让人感觉精神倍增,甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。
  
  8、常梳头消除疲劳
  
  用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳,头发梳顺,再逆向梳,再顺头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
  
  9、倒着读书,增强应变能力
  
  每天倒着读书1小时,可以增加应变能力。
  
  10、空闲时多按摩身体穴道
  
  像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
  
  11、养生锻炼不可少
  
  健康的身体离不开合理的锻炼,所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的,当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活,并且让人们的思维和身体内部器官更加的活跃,这样才能够抵御疾病,远离亚健康的状态。
  
  12、站着吃饭,促进肠胃消化
  
  放松身体地站着吃饭,身体重量不需要都聚集在腿上,肩部、腰部尽量帮住分担,用餐的时间在30分钟左右为最好,那么,给胃部的压力就会缩少,胃好身体才会长时间保持动力。
  
  13、培养兴趣
  
  广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益,所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助,只有业余生活丰富多彩,才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中,此时不仅仅能够修身养性还能够陶冶情操,对于心理疾病的治疗有很大的帮助。
  
  14、保持愉快心情
  
  面对压力要从容面对。心烦意乱时可以选择出去呼吸清新的空气,对着镜子笑一笑,从而调整好心情。
  
  15、及时察觉压力信号,学会减压
  
  当压力过大时,身体会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、虚汗、背痛、乏力等。在行为上,喜欢离群索居,无故爽约、迟到或缺席,不想遵从工作规范等。要掌握身体的“喜怒哀乐”,及时察觉压力信号,注意休息,不要因为年轻而用工作换健康。

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