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一日三餐你吃什么油

来自健康养生 2006-11-23 阅:
  食用油是那么让人又爱又恨!

  一日三餐我们都离不开它,食物的美味和松脆的外皮也要靠它,但是发胖、胆固醇增高又令人困扰,口感和健康可以兼顾吗?还记得去年年底爆出的“金龙鱼大豆色拉油、福临门纯正大豆色拉油、金象大豆色拉油不合格”的消息吗?这些在消费者心中赫赫有名的食用油大牌因为“酸价超标”被卫生部点名通报。

  酸价超标容易引起食用油变质,严重的还有可能引起食物中毒。虽然在此之后的各项抽检中,这几款油均以合格“雪耻”,而且卫生部也打圆场说,油的酸价超标未必是油的生产环节有问题,问题可能出在包装、运输环节中。但是大家心里还是没了底:名牌产品都不可信,食用油还能怎么买、怎么吃?

  因此有专家特别建议,从安全角度考虑,不要对某一种食用油太“忠实”,还是经常更换品种比较好。从本文着重讨论的食用油营养的角度考虑,答案也是一样的--任何一种油都不可能提供全面的营养,而且都是利弊兼俱,不要长期使用同一种食用油。

  动物油OR植物油

  现代医学研究证明,过食肥肉与所谓的富贵病(动脉硬化、高血压等)高发有关,所以中国营养学会推荐的中国居民膳食指南就告诫人们少吃肥肉和荤油。

  但是少吃不等于不吃。

  虽然动物油(鱼油除外)含饱和性脂肪酸,易导致动脉硬化,但它又含有对身体有益的多烯酸、脂蛋白等。以猪油为例,它还具有维持人体饱腹感、维持体温、保护皮肤、保护和固定脏器等功能。

  正确的吃油方法是植物油、动物油搭配或交替食用,以植物油为主,动物油为辅。

  这种植物油OR那种植物油这不是一道单选题。

  各种食用油都是主要含有脂肪酸,其次为磷脂、胆固醇和维生素A、D、E等。其中对身体很重要的是脂肪酸,脂肪酸吸收是否充足、均衡,是营养健康的关键;考察脂肪酸的指标也是我们甄别油的营养价值的关键。脂肪酸包括三类,分别是饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。它们如同等边三角形,相互依靠、缺一不可。只有当身体里三种脂肪酸的吸收量达到1:1:1的比例时,才是完美的营养。

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