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“坐”失的健康“走”回来

来自健康养生 2006-11-20 阅:
  据权威部门统计,我国人群糖尿病、冠心病、脑中风猝死等心血管疾病(俗称富贵病)总死亡率已超出美国、英国和日本,占总死亡数的33.29%,成为威胁生命和健康的“头号杀手”,而导致富贵病上升的直接原因是随着生活水平的提高,人们的饮食越来越精细,体力活动却越来越少。

  “静坐”成为无形杀手

  最新调查表明,越来越多的上班族染上了体力活动严重不足的“静坐生活方式”,这种生活方式是危害上班族健康的无形杀手,它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍,并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。

  在一个对3256名城市居民的抽样调查中显示,每年身体锻炼次数少于10次的居民高达53%,其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中,达到合理锻炼量的只有9%。

  这项调查的专家指出,对在职青壮年白领来说,每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼是身体健康所必需的。在职青壮年之所以不能经常参加体育锻炼,有工作繁忙的因素,但主要还是自身懒惰。

  走路成本小益处多

  为了健康,让我们运动起来吧!对于多数中下收入的人群来说,最经济、简便的办法莫过于走路。

  事实上,现在已有为数不少的走路上下班实践者,他们抛弃了汽车等一切带轮子的代步工具,不惜花费数十分钟甚至更长时间,坚持走路上下班,并通过这种方式重新找回了健康和优美的体形。坚持全程走路上下班的虽然还只是一小部分,但大部分人都认同走路对健康和保持体形的益处,在路程不远和时间较宽松时,许多人都会选择步行。

  那么,每天活动多长时间为宜呢?专家认为上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。只要坚持不懈,合理锻炼,就能拥有健康和优美的体态。(肖桦)

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