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假期综合征解决有办法

来自健康养生 2006-11-20 阅:
  调整生物钟

  解放军三0三医院朱主任介绍,睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床,而回到家却到中午才起床,那么你的生物钟就会被打乱,看起来你休息得很多,但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除;睡前多喝些水,补充体内水分不足。

  运动

  解除疲劳还有一个很好的方法,那就是进行适量的体育运动,如跳跳操、跑跑步或打打球,在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗,而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流,这样可以达到很好的放松心情、恢复体力和工作激情的好办法。需要提醒的是,体育运动最好能持之以恒,做到定期或每个礼拜进行一到两次的运动,这样不仅能锻炼身体,而且总能保持一颗年轻又有朝气的心。

  泡脚

  为保证睡眠质量,解除旅途疲劳,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15至20分钟即可,时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些,以自身感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环。如果不想在家自己泡脚的话,可以到外面的泡脚店泡脚,这样通过他们的药液泡脚,加上专业的保健按摩,会让人感觉轻松舒畅。

  保证营养

  出门在外旅行,整天东奔西跑的,身体消耗很大,合理的饮食能补充体力消耗所需的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。

  回家后首先要注意充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料,所有器官,尤其大脑、肌肉,都需要消耗糖,通过食物摄入糖,可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食,尤其是B族维生素,如维生素B1,B2等,以及维生素C,因为它们都参与能量代谢过程,对消除神经系统疲劳,调节激素系统的功能有着重要的作用。

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