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长假保健须知

来自健康养生 2006-11-20 阅:
  过节须有节

  长假期间,不少人通宵达旦地打牌、跳舞、看电视、上网、玩游戏等,甚至和久别重逢的亲人彻夜长谈。长时间地坐着,可导致颈椎、腰椎劳损、下肢静脉曲张、浮肿,长时间使用鼠标易导致手腕损伤。同时,过度的紧张、过于的兴奋,大脑和心理会变得非常疲惫、压抑。

  长假常常会打乱正常的生活秩序,许多人晚睡晚起。生活无规律,容易使机体失去平衡,扰乱体内原来的生物钟,影响正常的生理功能。

  上网过度当心眼睛“衰老”

  长假期间很多学生整天迷恋上网,容易导致视力在短期内急剧下降。对此,有关专家提醒学生,假期是放松、休息的好时机,上网时间过长会使眼睛提前衰老,千万不要让自己的眼睛得上“上网疲劳症”。

  用眼过度是诱发青少年近视的重要因素,学习时间过长、持续用眼时间长及睡眠时间短(两长一短),课外作业多、考试多及课外活动时间少(两多一少),加重了眼睛负担。特别是收看电视及玩电脑游戏用眼过度,会使眼球发生适应性变化、近视化。

  学生在电脑前一坐六七个小时,使眼球长时间暴露在干燥的空气中,会导致“干眼症”,严重的会损伤角膜。医学资料显示,经常使用电脑的人中,有31.2%的人患有“干眼症”。眼内调节肌长时间处于高度收缩状态,还会导致眼肌痛、眶上神经痛、视力下降、内斜视等。

  长假期间别恶补睡眠

  又要过长假了,已经听到不少朋友说节日期间要花好几天,用在“恶补”睡眠上。但其中也有不少人提出“上班后还是觉得头晕乏力,反不如过去经常睡眠不足时精力充沛”的疑问。医生建议:假日疯狂后,很多人都会给自己留下休整身体的时间,但休整也要讲究方式方法,盲目补充睡眠,反而会越睡越累。

  健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够,也要按时起床。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。

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