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每天蹲一蹲 可以使人长寿

来自健康养生 2006-11-20 阅:
  “我研究‘蹲’至少30年了。”上周,南京市中医院副主任中医师马传礼如约来到报社,并带来他再版的新书《蹲出健康》,这本书已经在台湾发行。马传礼主任说,长期以来,体育运动,尤其是体育竞技将人类的体能诸如速度、力量发挥到极限,给人一种感觉,以为只有这样,人才是健康的,生命才是辉煌的。因此,人类积极参加体育运动,不断与自己体能挑战,其目的是获取健康与长寿。但是我们又不难发现,众多运动健将其实多与长寿无缘,其中不少人甚至英年早逝。能否有一种方法不需要太多的运动就可以获得长寿呢?通过长期观察,他认为静蹲可以长寿。

  蹲位被文明抛弃

  在物质文明不断发展的同时人类的自身体态也在发生着微妙的变化。站、卧、行、坐在人一天生活中所占的时间逐渐演变。远古时,狩猎为生,以“行”为主。农耕时代,则以“蹲”为主。人们“蹲”在田里栽插、蹲在场上选种,蹲在树下休息、吃饭,果蔬新鲜,空气清爽,人的寿命也随之延长。进入工业化时代,“坐”在一天中占据了大量的时间,人们坐着阅读、写作,坐着开会、学习,坐着看电视、打电脑,坐车上下班,就连最原始的体位———“蹲”着大小便也被坐便器取代,甚至视“蹲”为不雅观、不高贵。当我们端然而坐的时候,肥胖、高血压、高血脂却悄然来到。

  马传礼认为,这都是我们抛弃了“蹲”这个体态的恶果,因为此时我们发现蹲不下来了。孩子们和成人相比,肯定会大获全胜,因为成年人已经放弃这个体态几十年。如果经常训练,就会蹲出健康、蹲出童心,蹲出长寿来。

  蹲的好处

  马传礼主任认为,在日常生活中要多蹲少坐,那将是对自己各个脏器最好的锻炼。蹲着,使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压,可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量,可以有效减肥;人在蹲着时,心肺血流相对充分,从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下,膈肌上抬,站起来横膈下降,加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加。

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