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美国老人保健六则

来自健康养生 2007-01-19 阅:
  最近美国营养学家为老年人提出了6条保健准则,使美国老人获益匪浅,我们不妨加以借鉴。

  养老生活要有目的性

  退休后甚至可以写个计划,留做自己的备忘录。比如旅游、探望亲友、学习新知识,使暮年生活依然有鲜活的促动力量。

  这样你的精神状态肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。锻炼“躯体、头脑和精神”

  躯体锻炼

  每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈),要成为不可缺少的常规和习惯。头脑:读一本书,学一门新课,探讨一个新的观念。精神:回忆过去或幻想将来,把自己带入多彩的世界。

  娱乐玩游戏

  像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩,自我享受,开怀畅笑。

  睡眠适度、休息放松

  睡眠的多少,以个人的感觉良好为准,不必去和别人比较。无困意,不必赖在床上,更无需用催眠药,常用安眠剂有成瘾之弊。

  足够的氧气

  要使你日常生活的环境充满氧气,要注意通风换气,密闭的空调室内更要防污染,不吸烟,也避免被动吸烟。

  合理营养

  有规律地摄取合乎营养的膳食,提倡平衡营养餐,包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷杂粮,种类宜多而杂。

    

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