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30岁熟女 养护你的娇躯

来自健康养生 2007-06-24 阅:

  平衡三大生活要素--工作、家庭、健康,是现代成熟女性的“必修课”。不过,有不少女性出现严重“偏科”——健康透支。每天花费在工作与家庭的时间分别达到8至10个小时,除去睡眠,留给自己可自由支配的时间微乎其微。女性渴望关爱自身健康,却因缺乏有效的指导和专业的信息渠道,不清楚自身需要怎样的改善和调整,无法付诸具体行动,常常被各种身体不适所困扰。

  1.心理与生理相辅相成

  每天至少留半个小时时间给自己,整理思绪、处理情绪,养成与自己对话的好习惯。有意识地问问自己:我今天为自己的身心健康做了什么呢?

  定期检查自己的“生活馅饼”,看看生活中工作、家庭、社交活动、个人成长等方面的时间和精力分配是否合理、“营养”是否均衡。

  不要订立庞大复杂的计划,学会从一个小小的日常举动开始改变,将关爱自己融入到行动中。这些细微的小动作可以是:一小段滋养心灵的美文、一分钟的冥想静心、一支舒缓动听的乐曲……

  完成自己的角色整合,学习工作和生活的平衡之术,让“工作者”“母亲”“妻子”“女儿”等等,每个角色都能够得到充分的照顾和支持,减少内心冲突。

  定期进行心理减压,用自己喜欢的方式排解,如与好友逛街、抽时间深思、运动、旅游、亲友聚会、参加心理课程……不让压力长期累积。

  保持相对规律的作息时间,充足和高质量的睡眠对情绪的改善有很大帮助,避免身体和心灵的透支。

  建立自己的社会支持系统,除了朋友和家人以外,还可以与专业人士或机构保持接触,比如找到适合自己的私人心理顾问、营养顾问以及医院等。

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