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步行健身有讲究

来自健康养生 2007-06-12 阅:

普通的步行和健身步行不同,慢步行走几乎不使用肌肉,因此效果极小。要增进健康,走路步伐必须比平常大、速度较快且持续时间较长些。

  要达到步行健身的目的,每分钟步行90至120米的速度,一天步行40到50分钟,一周3至4次,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%到50%,每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%至70%之间。

  多走路有助于防止骨质疏松症、防止心血管疾病等很多好处,但专家也强调不宜疲劳过度,中老年人不宜汗流满身拼命走路,应根据自己的身体情况量力而行。在路途的选择上,最好选择空气清新、风景宜人的公园、江畔的林阴道,健走途中可在林阴中稍事休息。如果夫妻双双健走锻炼,一边走一边交谈,不但可健体防病,还可愉悦身心。

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