微信公众号

微信公众号,欢迎扫一扫 ▲

手机访问地址:m.rs66.com

科学的睡眠方法

来自健康养生 2007-06-10 阅:

自从一年半前离开Daytime Job,我的作息时间一直比较混乱。因为时间可以自由支配,加上工作性质也常常需要适应中国的时差,熬夜是经常的事情,饱受熬夜之苦,长久下来,不但弄坏了身体,也经常影响工作效率。

以前,我总是在凌晨2, 3点入睡,一觉睡到中午,起床之后又没什么胃口吃午饭,拖一拖就到下午2, 3点,吃点东西开始工作,浑浑噩噩的又到晚餐时间,实际上真正开始进入状态工作是从晚餐后开始。时间一长,不但破坏了自己的饮食习惯,而且工作效率非常低。我曾很多次的纠正尝试这种不健康的作息时间,可是坚持不了几天又恢复了老样子。

早起实际上是非常健康的作息习惯,大家或许都有这样的经验,如果是早上6, 7点钟起来,出门呼吸一些新鲜空气,refresh一下大脑,思维活跃,做事的效率也很高,整一天下来感觉都会很精神和舒服。

错误的睡眠方法:
1, 定下每天必须睡多少个小时的要求。
2, 定下必须在什么时候上床和起床的作息安排。

这是我以前的方法,总认为自己每天应该睡足多少个小时(一般是八个小时),给自己定下了上床休息的具体时间,如晚上11点到12点之间休息。可我们的身体并非机器,每天对睡觉的需求会有不同,况且生活中的一些事情也会直接影响我的精神和作息安排,如果在不困的时候躺到床上休息,不但浪费了时间,而且容易失眠。

如何科学的安排睡眠时间并且配合身体生物钟要求呢?看完Steve的文章,给了我们非常好的建议。

科学的睡眠方法:
1, 强制自己每天早上在固定的时间起床,不论晚上多晚休息。
2, 在感觉困的时候才睡觉(废话?)。

首先我把家里能定时的装置依次调较到早上5:50,6:00,6:10,并放置于房间的不同位置。这样避免因为关掉一个闹钟而睡复觉的可能。这个方法对我很有用,在此分享我的独门诀窍:电脑定时到早上6:10播放“进攻号角”(就是电视剧里解放军发动进攻时的那个喇叭音乐),开到一定的音量。这样能把有效的把我从床上震起来。总之确保每天早上在一个固定的时间里起床。

如果这篇文章对您有帮助,请分享给身边更多的朋友!

版权归原作者所有
网友点评 点击查看评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。