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跑步与气功慢跑

来自健康养生 2007-06-05 阅:

《双休日养生保健》施仁潮 编著

  跑步比起散步,运动量要大得多,对身体各部分的锻炼效果也大于散步。古希腊有赞美跑步的格言:

  如果你想健壮,跑步吧!

  如果你想健美,跑步吧!

  如果你想聪明,跑步吧!

  跑步能减少由于运动不足引起的肌肉萎缩,使肌肤健壮,能增强心肺功能,使人气血调和,筋骨强健;还能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于祛病健身、抗衰老和延年益寿。

  跑步能有效地刺激机体的新陈代谢,增加能量的消耗,有助于减肥和健美。

  跑步能增强血液循环,改善心功能,改善脑的供血功能,保证脑细胞氧供应,减轻脑动脉硬化,保证脑细胞的正常工作,有利于智力的开发。

  跑步要根据各人具体情况量力而行,掌握好运动量,以微微汗出,不感憋气为宜。初跑步者宜短距离,跑慢些,随着逐步适应再拉长距离,加快速度。

  体弱多病的人,开始锻炼时,常稍跑几步就会气喘汗出,难以胜任,可采用慢跑与散步结合的办法,即全身放松,跑几步,走几步,随体力增强,逐步减少行走量,增加跑步量。

  有一种气功慢跑的方法,即将跑不与气功锻炼结合起来,把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来。具体方法是:

  ⑴保持跑步姿势,头正颈直,上身微向前倾,双目平视,两手自然握成空拳,前臂弯曲成90度。

  ⑵采用自然呼吸,先是鼻吸口呼,待仅靠鼻吸不够用感到憋气时,改用口鼻同时呼吸。这时口唇微微张开,舌抵上腭,让空气通过齿缝出入。呼吸宜均匀深长。

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